Cześć. Rozpisałby ktoś plan treningowy na 3 dni w tygodniu w domu z wykorzystaniem dwóch hantli i gryfu łamanego. Zależy mi na zgubieniu brzucha oraz ogólnym wyrzeźbieniu. Zacząłem korzystać z domowych diet na poziomie około 2700 kcal. Wiek: 25 Wzrost: 180 cm Waga 91 kg Z góry Dziękuje !
Prosiłbym o ułożonie planu treningowego dla na mięśnie i na spalenie tłuszczu z brzucha i ud. Dopiero zaczynam. Mam atlas http://www.ceneo.pl/showPicture.aspx?productID=1015251 z obciążnikami max 50 kg. Ławeczke prosta z eee... takim kawałkiem do podnoszenia nogami 40 funtów obciązenia max. Hantle 2x1Kg 2 z wymiennymi cięzarkami 1.5Kgx4. Sprężyne [...]
Witam potrzebuje fochowej pomocy wiem, że ją tu znajde dlatego tu jestem.Mam 34 lata 70 kg 175 wzrostu a że sporo schudłem wszystko prawie zaznaczam mi wisi.Mógłby ktoś podsunąc jakiś plan treningowy dla ujędrnienia i wymodelowania sylwetki przy pomocy dostępnego mi sprzętu a mianowicie: sztangi, ławki prostej i drążka. Z góry dziękuje i [...]
Sobota Bic Niedziela Wolne Poniedziałek Klata + Tric Wtorek Wolne Środa Plecy + Motyle Czwartek Wolne Piątek Barki Co wy na to ? może być , od razu powiem że na mase jadę http://img27.imageshack.us/img27/4363/4d34e13546.jpg
Witam.. a więc mam 16 lat waże 65kg i mam 183 cm wzrostu .. cwicze w domu .. trening 300 brzuszkow 50 podciagniec i 100 pompek.. diety jakiejs scislej nie mam rano 3 jajka i jakies kanapki na obiad ryba pozniej duzo owocow i warzyw.. jestem strasznie chudy i troszkę mnie to niepokoi .Nie wiem czy mogę nadal robic te cwiczenia czy skupic sie tylko [...]
Witam. Po 1 miesiacu przerwy, chcialem sie porzadnie zabrac za swoj wyglad. Wczesniej systematycznie cwiczylem przez rok. Na powrot na silownie najodpowiedniejszym treningiem wydaje sie fbw. Wykonuje go 3 razy w tygodniu, ale chcialbym tez dopracowywac swoje dysproporcje i slabe partie. Czy trening 3 razy w tygodniu fbw i 2 razy w tyg trening [...]
Witam, mam chude nogi jak cwiczyc aby zwiekszyc miesnie nog. Cwicze na amatorskiej silwoni (u kumpla w piwnicy). Moj obecny trening wyglada tak: PON: przysiady: 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 8x45kg wspiecia na palcach: 12x80kg, 12x80kg, 12x80kg PIATEK - identyczny jak poniedzialek. Moze w piatek nie powinienem juz cwiczyc takim samym ciezarem tylko [...]
Witam Mam takie pytanie. Mam małą mase mięśniową i troche zbędnego tłuszczu którego trzeba sie pozbyć.Czy są jakieś przciwwskazania żebym podczas diety redukcyjnej mój trening wyglądał by jak typowy trening na mase? (no i aeroby oczywiście). Aha nie myślcie że jestem sezonowcem! Dzięki pozdro
Chcialbym zeby ktos pomogl mi ulozyc jakis dobry trening na zrzucenie troszke tłuszczyku.Moim celem jest to zeby bylo widac mi w miare dobrze wyrzezbione miesnie.W domu mam ławeczke do robienia brzyszków taka skośną dronzek i hankle 2 po 6 kg . Nie bardzo wiem ile robic powtorzen w seri i jakim ciezarem. Prosze o pomoc.
Witam, Przeglądałem forum, ale nie znalazłem odpowiedzi na nurtującą mnie kwestie, stąd moje pytanie. Jabłczan kreatyny poleca się jeść w dni treningowe 5 tabsów rano na czczo i następne 5 po treningu. zastanawiam się czy ma to sens w sytuacji kiedy trening przeprowadzam z reguły rano. Wtedy w ciągu 2-3 godzin jem 10 tabsów. Nie lepiej drugą [...]
witam! chce zmienic swoj trening i mam taki pomysl... poniedzialek - klata wtorek - plecy sroda - przerwa czwartek - biceps, triceps, przedramie (tak juz trenowalem i dobrze dziala) piatek - nogi, barki, kaptury Czy moze byc taka rozpiska?? (fbw mnie nie interesuje mam to juz za soba) staz poltora roku z przerwami wiek 24 wzrost 178 waga 75 [...]
Witam wszystkich, mam dwa pytania jak w temacie: *Czy w wieku 15 lat można brać odżywki. *I jaki trening polecacie w domowych warunkach tak by zyskać na sile ale pogodzić to z sportami typu piłka nożna lub unihokej. Nieznalazłem podobnego tematu wieć prosze o odp. Jeżeli zrobiłem jakieś błędy to sry. Z góry thx za odp.
zakupiłem własnie odzywki pompe oraz kreatyne i mam do nich okreslony plan na mase tylko chodzi mi o to w jakie dni go wykonywac staz okolo 2,5roku wczesniej cwiczylem na fbw 1dzień plecy+przysiady 2dzien. barki + triceps 3.dzien przerwa 4dzien. klata+biceps 5.dzien przerwa i po 5 dniu od nowa 1,2,3...itd. chodzi mi o to czy moze byc taki plan? [...]
Witam, po wakacyjnej przerwie wracam do ostrych treningów i potrzebuję pomocy. aktualnie mam jeszcze 2kg UNS Mass Attarcker'a i 200g kreatyny (ostatni cykl na niej byl w czerwcu). Prosze o sugestie w wyborze jakiejś przedtreningówki która pomoglaby mi dac z siebie wszystko na treningu oraz co polecacie -jakis gainer 20+ bialka?? same bialko mi [...]
Witam ! jestem nowy i nie za bardzo poruszam się po forum - Więc z góry przepraszam jeżeli dubluje temat. na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu, ale teraz zaczynają mi się ferie i mam pytanie czy ma sens robić treningi 2 razy dziennie przez te 2 tygodnie ? rano i wieczorem - czy też ten pomysł może mijać się z celem ? Zmieniony przez - Piotroś w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od nie dawna zacząłem trenować. Chcę ogólnie przybrac na masie i miec większą łapę. Ćwiczę już tydzień. W pon, śr i piąt. Staram sie jeść sporo dań z białkiem. Wiek: 17 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180cm Ogólnie teraz mam ciągle zakwasy. To dobrze? Proszę o sensowne odpowiedzi. Jestem poczatkujacy ;) Jeśli napisałem posta w złym dziale to [...]
Witam, jaki wg was i waszego doświadczenia jest najlepszy trening na sile , która wzrastać ma non stop bez tzw mostkow czy cylki, itp. ja od siebie powiem ze tzw cykle na chama typu , serie ze zwiększam ciężarem az do kilku powt i zalamiania , się nie sprawdzają bo układ nerwowy szybko się przetrenuje i będzie zastoj lub spadki,
Tak się zastanawiam czy trening jak w filmie jest faktycznie dobry. Autor w opisie napisał, żeby wykonywać go tak : 3 sety po 5 serii po 8-12x. Z racji tego, że jestem "poczatkujący" i pewnie nie dam rady tyle robić :D to czy na początek robienie takich ćwiczeń w 3 setach po 10 powtórzeń ma sens?. nie reklamujemy kanałów YouTube Zmieniony przez - [...]
Witam ! A wiec jak w temacie jaki trening na sile jest najlepszy ? co powiecie na http://www.sfd.pl/temat181348/ albo na http://www.sfd.pl/temat148048/ lub jeszcze http://www.sfd.pl/temat38390/ chodzi mi glownie o zwiekszenie maxow w wyciskaniu na klate
http://free4web.pl/3/1,54714,88136,Threads.html;jsessionid=39A5CD696D4A19483939D7C03E84964D tu macie link w którym ci nieszczesnicy stosuja od wielu lat, z marnym skutkiem, na tym forum nie trzeba sie logowac itp, piszczie tanm, wyrazajcie swoje opinie, a moze ktos z was tu tez stosowal ten rodzaj treningu i podzieli sie efektami?wszak to tez [...]
